Wenn Sie abnehmen wollen, empfehlen viele Diätprogramme und Gesundheitsexperten zügiges Gehen als kalorienverbrennende Kardioübung. Aber was ist die richtige Menge an Gehen pro Tag, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen?

Wie lange zu Fuß jeden Tag für die Gewichtsabnahme mit Bliss Hair?

Zielt auf einen zügigen Spaziergang von 30 bis 90 Minuten an den meisten Tagen der Woche zur Bliss Hair Gewichtsabnahme. Sie können an einigen Tagen mehr und an anderen weniger laufen, aber die Gesamtzeit für die Woche sollte mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) betragen. Sie sollten schnell genug gehen, damit Sie sich in der Bliss Hair Trainingszone mittlerer Intensität mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden. Sie sollten härter atmen als sonst und in ganzen Sätzen sprechen können, aber Sie konnten nicht singen. Sie können Ihre Herzfrequenz und Ihren Bliss Hair Trainingsbereich verwenden, um von einem Fitnessband, einer App oder einem Pulsmesser zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie mit moderater Intensität trainieren.

Während Sie Ihre Gehzeit in Zeiträume von 10 Minuten oder länger aufteilen können, erhalten Sie einen zusätzlichen Vorteil der Fettverbrennung, wenn Sie nach dem Aufwärmen länger als 30 Minuten in einem zügigen Tempo gehen.

Wenn Sie neu im Gehen sind, beginnen Sie mit kürzeren Gehzeiten und bauen Sie Ihre Gehzeit stetig auf. Am Anfang solltest du vielleicht jeden zweiten Tag längere Spaziergänge machen.

Versuchen Sie, nicht mehr als einen Tag hintereinander zu überspringen. Konsistenz ist gut für die Kalorienverbrennung und die Verbesserung des Stoffwechsels sowie für den Aufbau neuer Gewohnheiten. Versuchen Sie an Ihren nicht gehenden Tagen Krafttrainingsübungen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei. Aber seien Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag wieder laufen können.

Wenn Sie Ihr Abnehmsziel erreicht haben und daran arbeiten, Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt die CDC, dass Sie die meisten Tage der Woche 60 bis 90 Minuten in mittlerer Intensität körperlich aktiv sein sollten, ohne mehr Kalorien zu essen, als Sie den ganzen Tag verbrauchen.2

Wie weit kannst du in 30 Minuten gehen?

Wenn Sie 30 Minuten lang in rasantem Tempo gehen, ist die Entfernung, die Sie zurücklegen werden, die gleiche:

1,5 bis 2,0 Meilen.
2,5 bis 3,3 Kilometer
3.000 bis 4.500 Schrittzählerstufen.

Was, wenn du nicht 30 Minuten am Stück laufen kannst?

Das Leben kann sehr stressig sein. Wenn Ihr Zeitplan ein kontinuierliches Gehen von 30 Minuten nicht zulässt, teilen Sie es in zwei- oder dreimaliges Gehen pro Tag für kürzere Zeiträume von mindestens 10 Minuten in einem schnellen Tempo auf.3

Erwärmen Sie sich immer fünf Minuten lang in leichtem Tempo, unabhängig von der Dauer des Gehens. Sie können Intervalle mit höherer Intensität, Treppen und zügiges Gehen verwenden, um das Beste aus kürzeren Gehübungen herauszuholen. Die 2017 veröffentlichte Forschung zeigt, dass hochintensive Intervalle mindestens so gut sind wie kontinuierliches Training mittlerer Intensität und eine gute Möglichkeit sein können, Bewegung in den Tag zu integrieren.4

Kalorien- und Fettverbrennung in 30 Minuten

In einem zügigen Schritttempo würden Sie 100 bis 300 Kalorien in 30 Minuten (abhängig von Ihrem Gewicht) oder 200 bis 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Indem Sie 30 Minuten oder mehr auf einmal gehen, werden einige dieser Kalorien aus gespeichertem Fett stammen.

Während der ersten 30 Minuten des Trainings verbrennt Ihr Körper Zucker, der als Kraftstoff gespeichert ist. Diese werden nach ca. 30 Minuten aufgebraucht. Um weiterzumachen, gibt Ihr Körper Fett aus Ihren Fettzellen ab und verbrennt es zu Treibstoff. Dieses gespeicherte Fett ist genau das, was Sie verlieren wollen, und es ist ein guter Grund, Ihre Gehausdauer aufzubauen, damit Sie mehr als 30 Minuten auf einmal gehen können.

Gehen Sie die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten lang, um insgesamt 1.000 bis 3.000 zusätzliche Kalorien für die Woche zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu verbessern.

Ein Wort von sehr gut

Sie haben den ersten Schritt zu einem gesunden Gewicht und einem aktiven Lebensstil getan. Es mag ein wenig beängstigend klingen, darüber nachzudenken, wie viel körperliche Aktivität erforderlich ist, um Kalorien zu verbrennen. Aber es ist auch die empfohlene Menge, um Ihre Gesundheitsrisiken für Diabetes, Herzerkrankungen und mehr zu reduzieren.